Как подготовиться к ЦТ и РТ

Источник фото: Pixabay.com

Для того, чтобы в кризисной ситуации не терять головы, необходимо не ставить перед собой сверхзадач для дости­жения сверхцели. Не стоит дожидаться, пока ситуация ста­нет катастрофической.

  • Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, поста­райся запомнить сначала самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала.
  • Ежедневно выполняй упражнения, способствующие сня­тию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.

Что делать, если устали глаза?

В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему мо­жет не хватить сил для выполнения экзаменационного зада­ния. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули. Выполни два любых упражнения:

  • посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево — вправо (15 секунд);
  • «напиши» глазами свое имя, отчество, фамилию;
  • попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд);
  • нарисуй квадрат, треугольник — сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.

Питание

Питание должно быть 3-4-разовым, калорийным и бога­тым витаминами. Употребляй в пищу грецкие орехи, молоч­ные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще один совет: перед экзаменами не следует наедаться.
 

Место для занятий

Организуй правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картинку в желтой и фиолетовой то­нальности, поскольку эти цвета повышают интел­лектуальную активность.

Некоторые закономерности запоминания

  • Трудность запоминания растет непропорционально объе­му. Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изре­чение.
  • При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше, чем выше степень понимания.
  • Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу.
  • Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем на простое многократное чтение.
  • Если работаешь с двумя материалами — большим и по­меньше, разумно начинать с большего.
  • Во сне человек не запоминает, но и не забывает.

Условия поддержки работоспособности

  • Чередовать умственный и физический труд.
  • В гимнастических упражнениях предпочтение следует от­давать кувырку, «свече», стойке на голове, так как усилива­ется приток крови к клеткам мозга.
  • Беречь глаза, делать перерыв каждые 20—30 минут (ото­рвать глаза от книги, посмотреть вдаль).
  • Минимум телевизионных передач!

Как справиться с собственными эмоциями при подготовке к экзаменам

Саморегуляция — это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.

Эффекты саморегуляции:

  • эффект успокоения (устранение эмоциональной напряженности),
  • эффект восстановления (ослабление проявлений утомления),
  • эффект активизации (повышение психофизиологической реактивности)

Способы саморегуляции:

  • смех, улыбка, юмор,
  • размышление о хорошем, о приятном,
  • различные движения типа потягивания, расслабления мышц,
  • рассматривание цветов в помещении, пейзажа за окном, фотографий, других приятных или дорогих сердцу вещей,
  • мысленное обращение к высшим силам,
  • купание (реальное или мысленное) в солнечных лучах,
  • вдыхание свежего воздуха,
  • чтение стихов,
  • высказывание похвалы, комплиментов кому-либо, в т.ч. и себе, просто так

Приемы саморегуляции:

1. Представьте, что перед вашим носом на расстоянии 10 - 15 см висит пушинка. Дышите только носом и так плавно, чтобы пушинка не колебалась.

2. Поскольку в ситуации раздражения, гнева мы забываем делать нормальный выдох:

  • глубоко выдохните,
  • задержите дыхание так долго, как сможете,
  • сделайте несколько глубоких вдохов,
  • снова задержите дыхание

3. Попробуйте задать ритм всему организму с помощью монотонных ритмичных движений:

  • движения большими пальцами в «полузамке»,
  • перебирание бусинок на бусах,
  • перебирание четок,
  • пройдите по кабинету (коридору) несколько раз, делая на два шага вдох, а на пять шагов - выдох

4. В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя. Находите возможность делать это в течение рабочего дня не менее 3-5 раз.

Способы снятия нервно-психического напряжения

  • Спортивные занятия.
  • Контрастный душ.
  • Стирка белья.
  • Мытье посуды.
  • Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, лож­ка краски); кляксы. Потом поговорить о них.
  • Скомкать газету и выбросить ее.
  • Соревнование: свое напряжение вложить в комканье га­зетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше.
  • Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку.
  • Закрасить газетный разворот.
  • Громко спеть любимую песню.
  • Покричать то громко, то тихо.
  • Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».
  • Смотреть на горящую свечу.
  • Вдохнуть глубоко до 10 раз.
  • Погулять в лесу, покричать
  • Посчитать зубы языком с внутренней стороны.

Печать